所谓心理边界，也被称为“个人边界”。

意思是，个人所创造的边界。通过这个边界，我们可以知道什么是合理的、安全的和被允许的行为，以及当别人越界后，自己应该如何回应。

用更通俗的话来说，所谓边界，就是你的事情归你，我的事归我。

而个人边界，有这3种类型。

第一个，情绪边界。

什么是情绪边界呢？就是你只对自己的情绪有责任。

在《掌控边界》一书中提到：不健康的边界模式往往源于对责任的混淆。

比如，我们可能认为，我们有责任缓和他人的痛苦或冲突，而实际上，他人的情感体验和情感问题绝对是要由他们自己来处理的，那是他们自己的责任。

很多人之所以是讨好型人格，就是对情绪边界认知不清，总觉得自己有责任去避免冲突，所以总是在考虑别人的情绪。

有一些人也习惯性过度共情，结果却让自己很受伤。

所以情绪边界就是我能感知你的情绪，但不会让它完全淹没我自己的感受；也不把他人的情绪当作攻击自己的武器。而是让你的情绪归你，我的情绪归我。

第二个，行为边界。

什么是行为边界呢？

就是你为自己设定的行动准则和底线，明确什么是可以接受的，什么是不可以的。

当别人的行为侵犯了你的边界，你会明显感觉到抗拒和不舒服。并且会发出警告，从而保障自己的利益。

第三个，思维边界。

而所谓思维边界，就是你的认知、价值观的独立性与自主权。

什么意思呢？简单来说，就是你能区分“你的想法”和“我的想法”。

比如，有人跟你提出建议，或者表达自己的观念，但是你不会选择跟着别人的想法做事，而是会依靠自己的想法做决策，就是“我知道你的建议很好，但我有权最终自己判断和决定”。

很多时候，人很痛苦的一个地方就是没有自己的思维边界，过度依赖他人意见做决定，甚至让别人在自己的生活里指手画脚。

因此，建立个人边界是非常重要的。越是有明确的边界，越能保护自自己不受伤害。

在心理学上，一个人的边界感越强，心理就越健康；他或她就能向别人表示自己能接受什么、不能接受什么。

如何建立个人边界？

那么，我们该如何建立自己的心理边界？成为一个有边界感的人？

建立心理边界可以分为四个步骤：觉察、反思、拒绝、表达。

第一个步骤，觉察。

改变往往始于觉察。你必须寻找内心的声音，透过它找到自己的核心信念。

比如，你害怕别人不高兴，所以你决定牺牲自己。事后你就要复盘：“我为什么会那样做/那样说？”

“我是不是总在担心不合群，害怕被指责，或觉得自己不够好？”

核心在于，要通过觉察来了解自己的内心真实想法，这是改变的开始。

第二个步骤，反思。

这一过程可以帮助人们了解核心感觉和核心信念是如何影响个人的。

反思就是对自己的感觉、认知、行为重新进行思考。

通过思考，你会认识到讨好他人，不敢表达自己的观点是不好的。每个人都要为自己负责任，你不必为他人的情绪负责。

当你有这样的认识，等下次面临同样的情况，你就不容易被PUA。

第三个步骤，拒绝。

有了觉察和反思，我们就需要有所行动。

心理学将这种能将反思转化为行动的能力称为反思性实践的能力。

我们需要凭借这种能力学会拒绝，设立底线，维护自我。这是你的立场，也是最重要的心理边界。

所以，你可以对明显消耗你、且超出义务范围的要求，练习说“不”。对别人的道德绑架，你也可以拒绝。

当然，设立底线、维护自我是一个持续的过程，需要带着觉察和反思刻意练习。你可以从小事上着手。

这个过程中，你也可能会感受到压力。你在拒绝的时候，你就打破了原来的关系模式。那些习惯被你讨好的人可能会觉得不舒服，或者会因此批评你或远离你，这是很正常的，但一定要强势一点，这样才能逐步打破旧的关系模式。

总之，改变是漫长的，有意识的改变，积累多了就会变成无意识的动作。

第四个步骤，表达。

拒绝是一种表达，温和而坚定的拒绝是一种有力量的表达。

因此，你要学会释放自己的攻击性。在日常生活中，就建立起自己的个人边界，当你事先就告诉别人你能接受什么，不能接受什么，别人就不会轻易来侵犯你的边界。

对于无法表达攻击性的人而言，表达攻击性是一个体验式学习的过程。但慢慢地练习，自我就会越来越能容纳和掌控内在的攻击性，对攻击性的表达也会越来越自如。

当自我攻击性表达水平发展到一定程度时，我们越来越能发展出一种温和而坚定的表达自我的方式。

最后总结一下，心理学上有个词叫，边界感。如何建立自己的心理边界？四个步骤：觉察，发现问题；反思，认识问题；拒绝，表明立场；表达，确认边界。