强迫就是一种心瘾，就像抽烟的人是烟瘾，要想把烟戒了，那你一定要戒掉烟瘾，要想摆脱强迫症也是一样，要想戒烟一样，反复去忍受那种上瘾的感受。也就是说你一定要去经历戒断反应，

什么是戒断反应呢？比方说我现在想要戒烟，但是我忍住我不抽，刚开始时我会经历一种难受很想吸的这种心理过程，但是我要坚持住不去抽烟，这个过程会有很大的不舒服，你要承受它，但你同时不陷入这种难受的关注和渴求。将你的注意力放在眼下该干的事情上，一次、二次、十次、二十次，最终你就会渐渐的摆脱烟瘾。这个过程就叫做戒断反应。

但是戒断反应呢，很多强迫的朋友都不太了解，那今天呢我就简单的给大家说一说戒断反应的三个步骤。

第一个步骤，就是不要再按照强迫的需要去思考、分享或是做什么行为动作。当然，这时候你的第一反应会感到很不安，很难受，这种戒断反应就像条件反射一样就出来了。

有些强迫的朋友知道这个道理，但就是在这儿不肯去吃这个苦，不肯去承受这个该承受的痛，所以始终都走不出强迫，那怎么办呢？还是那句话，你要吃的苦，谁也代替不了，早晚都要吃，越早吃，越早解脱，越晚吃，苦就吃的越久，不吃眼前苦，那你觉得吃一辈子的苦。这就是最基本的道理，每一个走出强迫的人都必须经历这个过程。这是第一步也是很重要的一步。

        第二步是什么呢？就是在你焦虑不舒服的同时，你思维会在不舒服感受的驱使下蠢蠢欲动，它也是一种戒断反应，你的思维会开始高速运转，想要通过分析、思考的方式去解决问题，其实这个解决问题的本质就是为了消除内心的那种不舒服感受。

朋友们请看清这一点，这都是强迫给你抛出的连环套陷阱，它可能会给你抛出各种假设、万一，让你感觉这个问题不解决，你这辈子都完了。别被它吓到，这一切都是强迫虚构的，所以你仍然要坚持住，继续忍受这种不舒服，把注意力集中在该干的事上，如果没有什么事可干，那你就试着将注意力放在呼吸上，去观察你的呼吸，过一会这种不舒服的感觉就会淡化，更具体的操练方法及应对大家也可以去看看《战胜强迫症》这本书。

经历过前两个之后，接下来你就会进入第三个戒断反应了，这个阶段相对好一点，就是很多人在有了改变之后，内心反倒有种陌生的感觉，似乎心里有种隐隐的不踏实感觉，为什么这么说呢？

         因为强迫的人已经习惯了过去十几年甚至几十年的思考、分析，习惯了所谓的居安思危、未雨绸缪了，突然让自己不去想那么多了，反而感觉不太习惯了，这个阶段的心理反应其实是一种好的表现，因为改变已经发生，但是还没有适应和稳定，需要一点时间，所以，不要担心也不要怀疑，继续坚持你就会摆脱强迫的三个戒断反应，迎来真正的痊愈和解脱。就像盛满墨水的杯子一样，当你持续不断地注入清水，最终墨水就会被冲淡、清除。