01一场雨，两种怕

从前，有一个老婆婆，她有两个女儿，大女儿嫁给了卖伞的商户，小女儿嫁给了卖布鞋的商户。

这个老婆婆每天都不开心，为什么呢？

下雨天，她担心小女儿的布鞋不好卖，晴天，她担心大女儿的雨伞不好卖。

她总是愁眉不展地坐在家门口，看看天看看地，然后每天都在担心害怕。

不论是晴天还是雨天，她都觉得不是好天。

一直到有一天，一位云游路过的大师打她家门口路过，然后跟老婆婆讨水喝，一边喝水一边和老婆婆聊天。

听完老婆婆的心事，大师哈哈大笑道：“老人家，您为什么不换个角度想？下雨天，你家大女儿就能多卖点伞了，你应该为她开心，晴天，你家小女儿就能多卖点布鞋了，你应该为小女儿开心。”

老婆婆一听，顿时豁然开朗，这么说来，岂不是每一天都是好日子。

从此以后，老婆婆还是经历着晴天和雨天，但是她的世界里再也没有所谓的好天气和坏天气了。

02

强迫抑郁的原因之一

开头我们讲的老婆婆的故事，你看完有什么想法吗？这就是今天想跟大家聊的强迫抑郁的原因。

我想说强迫抑郁的原因之一就是怕。这种怕听起来有点说不清道不明，但就是这种本能的具体的怕才叫抑郁强迫钻了空子。

老婆婆怕大女儿生意不好，也怕小女儿生意不好，所以她各种担心天气，整日整日抑郁焦虑，并且控制不了自己的想法，渐渐的就被抑郁找上门了。

有的抑郁朋友他们是因为怕自己不够好，怕前途一片灰暗，怕得不到父母的肯定，怕被抛弃，就经常批判自己，对自己非常苛刻，久而久之也很容易抑郁。

说了抑郁的怕，那么强迫的怕又是什么样子的呢？

我的一个来访者，她是一名护士，在医院工作，所以她很在乎卫生，每天都会洗很多次手，后来，她在抽血的时候遇到一位艾滋病患者，她就总是担心是否暴露了，经常回忆自己当时的抽血步骤。甚至发展到后来，她会不停地洗手，不停地检查。

这些强迫行为的背后仅仅是因为她怕，她怕病毒，怕感染艾滋病。

03

强迫抑郁的原因之二  

如果说怕给抑郁强迫留下了空子，那么对抗就是把这个空子撕得更大了，更方便抑郁强迫行事。

可以这么说，怕就像一颗种子，而对抗就像种子需要的肥料。

这就是抑郁强迫的第二个原因：不仅仅是怕，还总是想要抹掉这种怕，忍不住去与之对抗。

失眠的时候，总是会想快点睡着，结果反而睡不着；胡思乱想的时候，想让自己不要再想了，可停不下来，越想越多......

这都是心理学上的白熊效应：越是让你不要想白熊，脑子里却反而出现白熊的样子。

我们总是在和自己的情绪对抗，觉得抑郁强迫都是我们的敌人，都是应该被消灭的。恰恰是这种对抗，让一切变得更糟糕。可以说是火上浇油。

因为我们每一次对抗都是在告诉我们的大脑这个对我很重要，必须要消灭，我们的大脑就会把这些加入到重要信息里，反而一次又一次强化了抑郁强迫。

那么，到底要怎么做？难道就直接摆烂吗？

04

不对抗的智慧

不对抗可以让我们不再陷入念头-对抗-更加痛苦的恶性循环里，不再被我们的念头牵着鼻子走，那要怎么才可以做到呢？

李宏夫老师的著作给了我们答案，就是观息法。

观息法是一个非常棒的工具，可以在念头和对抗之间给我们一个觉察空间，很多时候看见即是疗愈。

观息法的练习可以培养我们的觉知能力和平等心。当我们看见了却不去与之对抗，这也就是平等心。

对于我们的念头和情绪仅仅是看见，而不是对抗，一切的难题就能迎刃而解了。

你可以这样做：

找一个安静的通风的地方，双腿盘坐，把手放好，嘴巴合起来，眼睛闭起来，腰背打直，把注意力放在鼻孔处的呼吸上，观察呼吸的自然进出。当发现自己走神了，也没关系，只是再把注意力放回呼吸上就好。

刚开始练习的时候，一天最少做2次，每次不少于20分钟，先坚持2周，然后再慢慢增加时间。坚持1个月，你肯定会有一定的体会，期待大家来我们的评论区和我们交流感受。

抑郁强迫只是暂时的，只是我们的心一时迷了路。我们拨开迷雾后，肯定就能又见春暖花开。

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