有人说，长期抑郁的人就像上瘾一样，很难走出来，即使有一个方法可以有效帮助，也是很容易就又被那种瘾给拽下去了。

这句话看似说的绝对，但确实也是一个实话。抑郁症确实是很难靠自己走出来，但是最终却只能靠自己，这又是一个很难突破的点。

前几天接到一个短暂的咨询，对方讲述自己这些年的困局，就像前面说的那样，感觉很绝望，像是落进了无止境的深渊，但是不甘心就这样过下去，所以还是想咨询一下，这种情况有没有办法解决。

他说自己现在真的感受到，抑郁久了的人，身心早已在这种煎熬中牢牢困住，偶尔有点想要挣脱的迹象，就会有一堆念头和不好的感受来阻止。

周围人总是说他意志力太薄弱了，要一鼓作气地突破，不要总是畏畏缩缩的。但是他确实觉得很无力，使不上劲。

这其实是很多抑郁人的卡点，如何才能真的突破这个卡点呢？

这里还是要提到观息法，还有一个不建议的方法。

首先来说说不建议什么，那就是运动。可能你已经在很多地方看到过运动可以治愈抑郁，这里为什么不推荐呢？一个抑郁症患者，整天都无力起床，怎么可能有动力去跑步呢？我自己曾经就想坚持跑步，开始是被一些文章带动，还比较有动力，但是几次跑下来，觉得太累，之后就真的提不起精神去了。更何况一个抑郁症的人，他如果能正常去保持运动，治愈的可能只是轻微的抑郁，而不是严重的抑郁症了。

而观息法就不同，练习的时候也只需要盘腿坐下来，只要专注自己的呼吸进出即可。虽然只是静静地坐着，看似没有做什么动作，但是内心却不断地浮现出各种情绪感受，这正是一个人在回归当下之后，身心自动清理的过程。

所以，不要害怕练习过程中的反应，这证明当下的身心，已经在为你启动清理矫正程序，只需要你继续坚持，不断地清理，那些问题和症结总有变少的时候。

练习的节奏，可以按照每天两次，每次20分钟起步。具体根据自己的时间调整，如果是上班族，那么早晚练习就很好。如果时间自由，那么除了早晚两次，可以在中间适度增加一两次练习。

总之，这是一个无痛无任何副作用的练习方法，不要担心练习多了，这个练习多多益善的。

前文说的咨询者，也是在短暂咨询后，选择试试观息法，这听起来比跑步轻松多了，也容易做到的多。他练习一周后，又咨询过几个细节的问题，一直坚持的还不错，感觉说话的语气也有变化，不再是那么低沉和无力。他说，感觉那种上瘾的被拽下去的感觉，好像力量比以前轻一些了，偶尔他还觉得自己有能量抗衡这种力量了。

中医中有句话叫“效不更方”，既然已经有点帮助，那么持续坚持，直到完全正常生活。

有很多很多的案例，都在告诉我们，观息法虽然简单，但是能真正帮助到大家。所以即使轻微的，也可以平时练习起来。如果你正常工作生活，只是作为日常的身心调节，也是非常适合的。综合来看，无论是谁，什么情况，都可以练习这个方法。至于练习的过程会有什么反应，那是因人而异的，需要您在具体练习中去体会。

最后，祝愿每一位抑郁或者曾经抑郁的人，都过得越来越好