你在成长的过程里一定要学会间歇性地冷淡，说白了就是要学会接受得不到回应这件事。

为什么有的人特别害怕没有回应？

比如对方没有接电话、没有回消息，你就立刻情绪崩溃、坐立不安，甚至开始自我怀疑，觉得对方是不是不爱自己了，是不是自己哪里做得不好惹对方不开心了，然后掉进一个巨大的情绪黑洞里。

再比如说，每次你跟朋友发完信息就眼巴巴等着别人回应，但凡是对方没有回应，或者只回了寥寥几个字，你就会产生强烈的自我怀疑，担心自己是不是说的话太无聊了；

又或者你评论别人的朋友圈没有得到及时回复，就会产生一种羞耻感，忍不住删掉自己发的评论。

究竟为什么我们这么害怕得不到别人的回应？从心理学的角度来讲，有两个深层次的原因。

• 第一个：害怕不完整
  
  

  心理学有一个效应叫闭环效应，指的是每个人做一件事时，都会本能地希望这个过程是完整的。
  
  
  比如我们从小被教导要有礼貌，别人说谢谢要回不客气，别人说对不起要说没关系。
  
  
  不管说话还是做事，都必须有来有往、有头有尾，形成一个闭环才叫完整，否则我们就会被责骂、被惩罚。
  
  

在这种教育之下，我们的心理和行为模式也被规训成这样：过度执着于有来有往的完整，把别人的回应当成心理闭环的一部分。

说一句话要等别人回应才觉得踏实，为对方做一件事，一定要等到反馈才觉得这件事是完整的。

但事实上我们要明白：完整并不意味着你必须得到对方的回馈或认可。

真正的完整，是你把想做的做完、把想说的说完，这就够了。

至于他回不回应、要不要反馈，那是他的事，属于他的完整性，和你没有关系。

你不需要把这件事看得太重，如果他没有回应你，或者你付出了他也毫无表示，那说白了就是这个人不行，不值得你继续付出。

你可以通过这件事筛选出合适的人、合适的关系，而不是把这种不回应当成自己人生的不完整。

• 第二个：客体恒常性的缺失
  

  
  
  什么是客体恒常性？它指的是我们能与客体保持恒定常态关系的能力。
  
  
  比如你的对象不在身边、没回消息、没接电话，拥有客体恒常性的人不会觉得痛苦，因为他坚信彼此的联结还在、关系是完整的。
  
  
  没有回应并不意味着消失和抛弃，只是对方暂时离开了而已。
  
  

而不具备客体恒常性的人，面对无回应的境地时会极度缺乏安全感。

任何短暂的分离、任何没有回应的时刻，都会触发他过去被丢下、被拒绝、被贬低的创伤，他会觉得这段关系就要消失了，因此焦虑、无助，甚至情绪失控。

所以很多时候你害怕没有回应、觉得尴尬，根源就在于你的自体不稳定，心里没有住下一个稳定的内在客体。

你发展不出稳定的特质和长性，内在自然是匮乏的，会患得患失、自我价值感低，也承受不了没有结果的爱。

你时时刻刻都需要别人的回应来照见自己，但凡没有得到预期的回应，就像陷入了巨大的黑洞，完全看不到自己的价值。

面对这样的自己该怎么办？答案就是训练自己对无回应的耐受度，学会建立自我反馈机制。

过去的你可能习惯用他人的回应和反馈来审视自己，对方没及时回应，就觉得是自己不好、不值得被爱。

从这一刻开始，你要学会肯定自己，不管主动说什么、做什么，都先在心里给自己正反馈。

不要预设尴尬、糟糕的场景，对方回不回应也不必看得太重，因为那是他的事。

你的自我价值感，永远建立在你自己的感受之上。

尝试把这个世界当成一场游戏，除你之外，其他人均是 NPC。

当你带着这样的心态面对生活，你会发现：这个世界上，除了你自己，其他人都不重要

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